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孕期营养补充大合集|备孕必备|详解1-10月
发布日期:2020-09-07 20:04   来源:未知   阅读:

准备备孕吃什么?怀孕期间营养怎么补充?什么营养可以从食物中补充?备孕及孕期期间的麻麻看过来!【备孕】叶酸

备孕前3个月一定要记得多注意补充,可以一直吃到怀孕后3个月,每天400μg,能够防止胚胎神经管畸形,预防流产风险。备孕期间可多吃动物肝脏、时令蔬菜、新鲜瓜果,增加精子和卵子结合的活跃性。【怀孕一个月】DHA

一周吃2~3次的鱼,外加一天1个鸡蛋,多吃新鲜蔬菜、多种水果同时补充,就可以食补DHA啦,做不到食补的孕妈妈,可以再考虑DHA补充剂。DHA对胎儿脑和神经网发育是非常重要的!【怀孕两个月】铁、碘、锌

孕妈妈注意啦!想要补铁的话,可以每周吃1~2次的动物血或肝脏,这里面含铁量丰富,而且吸收率还高。再配合吃一些VC较多的果蔬,例如猕猴桃、枣子、柠檬等,就可以啦!孕期铁缺乏、可能会导致早产、宝宝出生体重低这些问题,所以要注意哦~

同时要注意摄入更多的碘,除了碘盐,孕妈妈还可以每周多吃一些富含碘的海产品,例如海带、紫菜、裙带菜等,可以预防胎儿生长发育迟缓、认知低下的问题。

为了预防胎儿神经系统发育障碍,孕妈妈要注意补充锌,可以多吃香蕉、坚果、卷心菜、蛋类、瘦肉、动物肝、水果等。【怀孕三个月】钙、维生素B6、维生素d3

不想孕中期腿抽筋,孕妈妈除了多晒晒太阳促进钙吸收,还可以额外补充钙片、可以有效预防骨质疏松、腿抽筋的现象。

除了钙,还要补充维生素、促进钙吸收,孕妈妈可以吃些花生、猕猴桃、大豆、海鱼等食物,预防恶心呕吐、促进钙吸收的同时,还能预防胎儿畸形。【怀孕四~六个月】卵磷脂、牛磺酸

卵磷脂可以促进胎儿及婴幼儿大脑发育,如果孕妇在孕期间缺乏卵磷脂,不仅会危害孕妇,还会使胎儿出生缺陷发生率增加,孕妈妈可以通过吃些海鱼、大豆、坚果等食物补充,也可以通过卵磷脂胶囊补充。

除了补充这些,孕期运动也很重要,孕妈妈可以下载G动进行盆底肌的锻炼,帮助宝宝的顺利生产,预防产后漏尿尿失禁等症状!

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